Cum să îți ajuți copilul să se readapteze la programul școlar: Sfaturi de la Beth Mosley

Am rugat-o pe Beth Mosley, expertă în educație și reformatoare a sistemului educațional din Marea Britanie, să ne ofere câteva sfaturi valoroase despre cum să ne readaptăm la programul școlar. Iată ce ne-a împărtășit despre rutine, somn și gestionarea stresului pentru noi și copiii noștri.

Tranziția la școală: De ce este importantă rutina

Revenirea la școală poate fi stresantă atât pentru copii, cât și pentru părinți. Organismele copiilor pot resimți creșteri ale hormonilor de stres (adrenalina și cortizolul) pe măsură ce se adaptează la schimbările unui nou an școlar. Acestea se pot manifesta prin dureri de burtă, dureri de cap sau anxietate. Oferirea unor momente de relaxare poate ajuta la reducerea acestui stres.

Cum? Prin activități simple precum respirația lentă, mișcarea, timpul petrecut în natură sau pur și simplu prin râs și afecțiune. Un somn bun și menținerea unui jurnal pot fi alte metode eficiente de a gestiona emoțiile.

Cum să creezi o rutină eficientă pentru copii

Rutina este cheia unei adaptări reușite. A avea un program clar ajută la crearea unui sentiment de control și predictibilitate, esențial într-o perioadă de incertitudine. Petrece timp cu copilul tău pentru a stabili o rutină de dimineață și seară care să le ofere confort. Ce am făcut eu cu adolescenta mea, care se trezește la ora 6 și petrece destul de mult ca să își facă părul, să se machieze: mă asigur că alarma o trezește, îi las uniforma în fața ușii, stabilesc zilele în care o pot duce la școală și când e nevoie să meargă pe jos. Pentru fiul meu de 11 ani e importantă și rutina de după școală. Ziua lui e una aglomerată și e nevoie să mănânce atunci când vine, apoi are nevoie de o oră de pauză ca să se poată deconecta de la tot stresul zilei. Gândiți-vă la ceea ce activează răspunsul de relaxare și gândiți-vă cum puteți încuraja aceste lucruri în rutina de după școală/seară, stabiliți ce mese veți lua în fiecare zi, spune Beth Mosley

Exemple de rutine:

• Dimineața: Setați o alarmă, pregătiți uniforma și ghiozdanul de seara.
• După-amiaza: După școală, oferiți-le timp pentru relaxare și o gustare.
• Seara: Planificați împreună mesele și activitățile relaxante, cum ar fi vizionarea unui episod de comedie sau discuții despre ziua lor.

Ritualurile, un element important

Mi-e greu să știu că voi avea mai puțin timp de petrecut cu copiii mei și încerc să creez în mod intenționat noi obiceiuri pentru a mă asigura că am timp de petrecut cu ei. Stau în bucătărie cu fiica mea seara, pentru că atunci ea coboară să mai mănânce ceva Acestea sunt momentele în care trecem în revistă ziua sau îmi spune ce o preocupă. În cazul fiului meu, ne propunem să urmărim un episod de 20 de minute din program preferat împreună la ora 20:00 (de obicei o comedie – pentru a ne oferi amândurora ceva ce ne va da ocazia să râdem împreună și, de asemenea, stând unul lângă celălalt, avem adesea șansa de a apropierea fizică) – din nou, el știe că are garanția de a avea acest timp în care eu nu sunt concentrată pe „pregătirea cinei” sau „să-l duc la culcare”. în pat”. Prin urmare, acesta este un moment în care este posibil să menționeze ceea ce îl îngrijorează și, cum suntem amândoi relaxați, este un spațiu bun pentru a explora acest lucru împreună. Și eu am nevoie de ajustări și am realizat că dacă mă trezesc cu 30 de minute mai devreme am timp să mă concentrez pe ceea ce e important.

Importanța somnului în adaptarea școlară ritualurile, un element important

Un somn odihnitor este esențial pentru gestionarea stresului școlar. Seara, creați un mediu calm și predictibil care să ajute copilul să se relaxeze înainte de culcare. Exercițiile de respirație sau pregătirea lucrurilor pentru dimineață pot reduce anxietatea și face trezirea mai plăcută.

Beth Mosley este psiholog clinician cu peste 20 de ani experiență și peste 20 000 de familii consiliate A impus reglementări inovatoare privind sănătatea mintală în școli și a revoluționat abordarea NHS în acest domeniu şi este unul dintre cei mai influenți lideri ai anului 2022 în UK, regiunea Suffolk. Cartea ei a apărut la editura ZYX