De ce Adolescenții Dorm Târziu și se Trezesc Târziu: Explicația Științifică din Spatele Obiceiurilor lor de Somn
Lucrez în cabinet şi cu adolescenţi şi cu părinţi de adolescenţi, am şi eu copilul meu, tot adolescent, şi am observat că orele de culcare şi de trezire au devenit aşa, , ca un fel de teren de luptă. Că dorm prea puţin, că se culcă târziu, că nu se trezesc pentru şcoală, că nu le pasă, că nu sunt interesaţi şi implicaţi, pare cumva că ei, adolescenţii fac special. Părinţii sunt îngrijoraţi pentru că adolescenţii se culcă târziu, iau ca pe o sfidare sau ca pe un dezinteres faţă de şcoală sau ca pe un moft. E normal să fie înrijoraţi, e ceva nou, oricum trecerea asta, de la copil la adult, e la fel de provocatoare şi pentru părinţi, nu doar pentru copii. E o nouă ordine mondială, practic, la care e nevoie să ne adaptăm cu toţii, iar noi, ca adulţi, e necesar să fim acolo şi să susţinem şi conţinem toate eforturile lor de transformare, chiar dacă de multe ori ele par să se îndrepte împotriva noastră. Nu e a,aş ,dar despre asta în alt articol, că altfel o să mă lungesc prea mult şi nu are rost (long story short, e absolut firesc să nu mai fim calea, adevărul, viaţa şi lumina şi călăuza şi dacă ne gândim un pic serios ne dăm seama că nici n ar fi bine să fim calea, adevărul, viaţa, lumina şi călăuza unei persoane de 30 de ani, să zicem, căci cam cum se formează acum, cam aşa o să rămână ca şi independenţă, după aia va fi mai greu)
Aşadar, cu somnul: O schimbare este, într adevăr. Adolescenții se confruntă cu o adevărată criză a somnului, care pare să devină din ce în ce mai frecventă. Una dintre cauzele principale este legată de schimbările naturale care au loc în organismul lor în timpul pubertății. Aceste schimbări modifică modul în care corpul reglează somnul, ceea ce îi face să adoarmă mai târziu decât ar fi ideal, mai ales dacă învaţă dimineaţa. Problema este agravată de expunerea la lumină seara – cum ar fi lumina telefoanelor sau tabletelor – și de faptul că programul lor zilnic, cu începuturi foarte matinale la școală, nu ține cont de aceste nevoi biologice.
Dacă nu aţi citit cartea Despre somn a lui Matthew Walker şi nici n aveţi chef, aici aveţi un video scurt în care Walker explică despre somnul adolescenţilor.
Modificările ritmului circadian la adolescenți
În adolescență, răspunsul hormonal la expunerea zilnică la lumină și întuneric, care reglează ritmul circadian, trece prin schimbări importante. Aceste modificări îi fac pe adolescenți să fie biologic predispuși să adoarmă mai târziu în noapte și să doarmă mai mult dimineața.
Această tendință nu este un simplu „moft” comportamental sau un act de rebeliune. Este, de fapt, un efect al hormonilor care reglează somnul, în special al melatoninei, hormonul somnului.
Rolul melatoninei în somn
Melatonina este un hormon natural, eliberat în anticiparea întunericului, care pregătește corpul pentru somn. În mod normal, melatonina urmează un ciclu de 24 de ore, ajutând la menținerea unui program de somn regulat.
De asemenea, nivelurile de melatonină pot fi manipulate pentru a ajusta programul de somn. Suplimentele de melatonină, disponibile fără rețetă, sunt frecvent utilizate pentru combaterea insomniei cauzate de decalajul de fus orar sau alte tulburări de somn.
Adolescenții și melatonina
La adolescenți, eliberarea melatoninei este întârziată, ceea ce explică de ce devin somnoroși doar la câteva ore după căderea nopții. În condițiile în care adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte, această întârziere îi determină să doarmă mai mult dimineața sau chiar după-amiaza, dacă li se permite.
Provocările somnului în viața modernă
Într-o lume ideală, adolescenții ar avea suficient timp pentru a dormi cât le cere organismul. Totuși, realitatea este diferită. Orele de început devreme la școală și antrenamentele sportive matinale îi forțează pe mulți să se trezească înainte ca organismul lor să fie pregătit.
În plus, temele pentru acasă și expunerea la ecrane până târziu seara complică și mai mult situația. Adolescenții ajung într-un cerc vicios în care lipsa de somn devine o problemă cronică, cu efecte negative asupra sănătății, concentrării și stării generale de bine.
Aşa că fiţi blânzi şi cu ei şi cu voi. Şi lor le e greu, sincer, nu prea ştiu cum să se organizeze, şcoala nu îi înţelege (în Anglia de ex au fost modificate general orele de şcoală tocmai ca să îi sprijine, nu e cazul la noi), dacă îi mai stresăm şi noi cu ceva ce real nu pot face, nu îi ajutăm. Da, e important să le spunem, să îşi stabilească nişte metode funcţionale pentru ei, dar asta merge doar cu încercare şi eroare şi durează. Şi nouă ne e greu să nu stăm pe telefoane seara, de exemplu, dar lor care au toată viaţa socială acolo
Un video explicativ, aici
Vă las şi nişte articole, dacă aveţi nevoie de mai multe informaţii:
Schimbările Adolescenților în Reglementarea Homeostatică și Circadiană a Somnului
Știința ceasului biologic din spatele începerii mai târzii a orelor de școală
